[...] 2 wf'y czyli z godzinkę mógłbym mieć. W środę i piątek tylko jeden, więc odejmując czas na przebranie się, rozgrzewkę itd. zostaje około 20-25 minut - jeśli tyle czasu by nie wystarczało to mogę realizować ten plan po szkole. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi - trochę chaotycznie to wszystko napisałem, ale mam nadzieję że ktoś zrozumie :D
[...] się przede wszystkim do Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - [...]
[...] sztanga nachwytem 3x6 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 Wyciskanie francuskie hantla za głowę 3x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 Zastanawiam się czy robić to wszystko stałym ciężarem czy progresja. Bardzo proszę o sugestie , jeżeli jest do dupy to prosze o pomysł na inny:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 [...]
[...] wiecej siedze na kiblu niz poza kiblem, lekko podniesiona gorączka, Wczoraj łyknąłem 1200mg wita c i 2 aspiryny, dzisiaj gorączka spadła ale samopoczucie dalej takie ze mi wszystko koło****a lata, i kibel dalej okupuje. Co najgorsze żreć mi sie nie chce wczoraj na siłe wdusiłem jakies 350g miesa i 1 worek ryzu, troche musli arano i jakies [...]
[...] (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie ) Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o zapoznanie z materiałem i porady co jest nie tak a co ok. chyba że wszystko jest nie tak :) konstruktywna krytyka zwłaszcza, mile widziana. Zapomniałem dodać dzień zaczynamy o 8:00 pobudka a kończymy około 22:00-23:00 sen [...]
[...] w tym miejscu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest! Przeciwskaznania medyczne: wszystko ok Zażywane suplementy: Carbo po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . Zacząłem ją regularnie odwiedzać . Pierwsze efekty były niesamowitym kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . [...]
[...] praktycznie zaczynam od 0 Uprawiane inne sporty: sztuki walki sambo, ale chyba z nich jednak zrezygnuje, bardziej interesuje mnie body building Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drazek Dieta: Jem wszystko, ale nie smieci typu fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] małą dopłatą dokładam PŁYTĘ GŁÓWNĄ ATX ASROCK. ATA133, DDR, SOCKET A 462 posiada dodatkowo zintegrowaną kartę graficzną, dźwiękową, oraz sieciową. Cena: 25,00 zł Razem za wszystko 55,00zł + wysylka Cały zestaw został przetestowany, w pełni sprawny, jedynie płyty głównej nie miałem gdzie podłączyć, jednak powinna być w pełni sprawna Możliwość [...]
[...] na koncu nie sa traktowane po macoszemu. Podobnie MC, nigy nie robie przed podciaganiem bo potem nie mam sily sie podciagac, natomiast w kolejnosci: podciaganie, MC wszystko zrobie i jest OK. Kazde cwiczenie daje 5 serii plus rozgrzewkowa. Robie ponadto odwrocona piramide, tzn zaczynam od najwiekszych obciazen. Robilem zarowno piramide i [...]
[...] teraz podliczylem moje dzienne spozycie kalorii z tego okresu wyszlo mi 6-7 tysi dziennie. Po 2 litry sokow + czekolady batoniki i wieczne podjadanie. Teraz postanowilem to wszystko zmienic . I teraz mam kilka pytan . Wiadomo podstawa jest dieta lecz jesli chodzi o trening co najlepiej zaczac robic przeczytalem troche o FBW ze dobre na redukcje. [...]
[...] już fizjoterapie kręgosłupa,stosowałem zabiegi laserowe i fale uderzeniowe na Achillesy i łokcie mimo tego wszystkiego nie wiele się zmieniło. Mój lekarz stwierdził że to wszystko przez kręgosłup i zaproponował mi zastrzyki PRT. Opis zabiegu PRT: Bezpieczeństwo wykonania precyzyjnego nakłucia okolicy podrażnionych korzeni nerwowych [...]
[...] że ostatnio wróciłem do ćwiczeń do tego mam pracę taką że po dniu jestem napompowany jak po treningu postanowiłem zrobić cykl. A więc udałem się do gościa który dobrał mi wszystko, rozpisał i zacząłem prawie miesiąc temu: -Kreatyna mono -HMB -glutamina -Aminokwasy (do pracy jak nie mogę zjeść normalnego posiłku) -AAKG mega hardcore -odżywka [...]
[...] kolegów pomimo bycia chudymi są nawet silni i nieraz jest mi głupio jak przegrywam z kimś na rękę. Prosiłbym o pomoc, bo nie wiem naprawdę czy warto poświęcać czas na to wszystko. PS. Dodam jeszcze, że chodzę co 2 tyg. na basen, który mamy na WF i dużo na nim pływam. Bieganie nie jakoś moją mocną stroną, mogę nawet powiedzieć, że dosyć [...]
[...] Mam jakiś spalacz ale w sumie to jest chyba tylko termogenik tzn. Activlab Machine Man Burner 120 kaps. Z góry dziękuje za wszelkie porady. Pozdro :) P.S: Piszę to wszystko w jednym temacie, bo nie chcę zakładać 3 różnych tematów, także jakby ktoś mógł mi odpowiedzieć na wszystkie pytania w tym temacie, a nie odsyłał do innych byłbym [...]
[...] ekspertem od włosów, dlatego nie wiem jak opisać dokładnie to co mam na głowie. Włosy w sumie gęste, łamliwe. Otóż czytałem trochę podwieszane tematy, ale nie za bardzo wszystko zrozumiałem, gdyż nie znam się na "terminach" fryzjerskich. Chciałbym aby moje włosy nie był poszarpane np. [...]
[...] na końcu września. Moja psychika mocno się poprawiła. Nie odczuwam wahań nastroju, oprócz tego, że robię się nerwowy po zjedzeniu obiadu ( wina spadku cukru?). Praktycznie wszystko wróciło do normy. Zacząłem znowu intesywnie trenować. Treningi robie 6 razy w tyg, zgodnie z planem. Treningi są wytrzymałościowe, kondycyjne i ogólnie rozwojowe [...]
[...] 4x20 Zwijanie i rozwijanie ciężaru na kijek 4x2 Wczesniej mialem progresje w wyciskaniu na klate i wiosłowaniu sztanga... Nie wiem czy zrobic progresje w MC... ? (zaznaczam ze MC chce robic ostrożnym ciężarem), a trening przedramion wzialem ze starego planu ktory naprawde duzo dał na moje łapki :) i to chyba wszystko, z góry dzieki za pomoc :)
[...] prowadziłem aktywny tryb życia, ćwiczylem w domu oraz na siłowni zażywalem odżywki. Od kilku lat nie ćwiczę ( czasem mam motywację na tydzień i na tym kończę) przez co wszystko się " odłożyło" w brzuchu i na "drugiej brodzie". Obecnie nie mam możliwości wyjścia na siłownie ponieważ opiekuję się dziećmi, więc w wolnych chwilach ćwiczę w [...]
